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Hamsâsana, la posture du cygne
Endurance et puissance
 

Traduction sanskrite: la posture du cygne (hamsa: le cygne)
Interprétation: Christian Tikhomiroff
Chakra concerné: Manipuram (le ventre) ou sushumnâ (l'axe).
Bénéfices: puissance, endurance, développement de la volonté, stimulation du système immunitaire, du ventre, de la digestion, de l'élimination, stabilité oculaire et mentale, éveil de l'énergie fondamentale.
Prânâyâma utilisé dans la posture:  soit le rythme 1/4/2, soit le bhastrika avec des rétentions à poumons pleins.
Mudra/bandha/drishti utilisés dans la posture: mulabandha, kecharimudra. Les yeux sont tout le temps ouverts.
Mantra utilisé dans la posture: "ram"
Durée de la pratique: au départ 30 secondes au moins, recommencez plusieurs fois. Dès que possible 3 minutes.
Place dans une série ou dans un cours: plutôt vers le début.